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Los tiempos de sueño recomendados según la Fundación Nacional del Sueño

por | 10 Octubre, 2017

Los tiempos de sueño recomendados según la Fundación Nacional del Sueño

Tiempos. Nuestra salud general está determinada por el sueño de nuestra noche en una medida alta, ya que necesita este tiempo para descansar y restaurar sus funciones.

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Por lo tanto, el insomnio y la privación del sueño conducen a numerosas dolencias y problemas de salud. La calidad del sueño afecta nuestra energía durante todo el día y tiene sus consecuencias sobre nuestra salud y bienestar.

Los trastornos del sueño pueden ser el resultado de varios factores, principalmente el estrés y la tecnología moderna. A saber, el estrés estimula la producción del cortisol, y cuando sus niveles son elevados, uno experimenta enfermedad, desórdenes del sueño, y malestar.

Además, los aparatos modernos emiten luz que bloquea la producción de melatonina, causando patrones de sueño poco saludables. Estos, a su vez, conducen a pérdida de apetito, fatiga, incapacidad para concentrarse, decidir y pensar con claridad.

Innumerables estudios han confirmado el vínculo entre la privación del sueño y los problemas de salud.

La National Sleep Foundation sostiene que el número recomendado de horas de sueño depende del factor de edad.

Las personas que duermen menos de 5 horas están en un mayor riesgo de enfermedades del corazón, mientras que aquellos que duermen menos de 7 horas son más propensos a desarrollar diabetes y ganar peso.

Charles Czeisler, profesor de la Universidad de Harvard, con un equipo de expertos, realizó una investigación, que involucró muchos estudios en el período entre 2004 y 2014.

Ellos analizaron los efectos del sueño sobre la salud en general y se propuso averiguar el número adecuado de horas de sueño para cada grupo de edad.

Estos son sus hallazgos:

Recién nacido (0-3 meses) – 14-17 horas.

Bebés (4-11 meses) – 12-15 horas.

Niños (1-2 años) – 11-14 horas.

Preescolar (3-5 años) – 10-13 horas.

Edad escolar (6-13 años) – 9-11 horas.

Adolescentes (14-17 años) – 8-10 horas.

Jóvenes (18-25 años) – 7-9 horas.

Adultos (26-64 años) – 7-9 horas.

Señores (mayores de 65 años) – 7-8 horas.

Por lo tanto, asegúrese de dormir bien todas las noches y tratar cualquier trastorno del sueño a tiempo, con el fin de proporcionar el descanso necesario para el cuerpo y así evitar diversos problemas de salud.

Fuente:

http://healthy-life-box.com

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