Nutrición del magnesio y sus 7 efectos increíblemente beneficiosos en el cuerpo

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Nutrición del magnesio y sus 7 efectos increíblemente beneficiosos en el cuerpo

Nutrición. El magnesio proporciona numerosos beneficios porque cada órgano corporal lo usa de una manera diferente. Controla una serie de suplementos esenciales como el potasio, el calcio y el zinc. El magnesio es parte de más de 300 sistemas enzimáticos. Al mismo tiempo, es el factor más importante para el metabolismo y la producción de energía.

El magnesio se concentra principalmente en vegetales verdes, frutos secos y legumbres. Pero, también se puede encontrar en muchos otros alimentos. La deficiencia de magnesio no es un problema común ya que los riñones regulan el nivel de este mineral. Pero, si no tomas la dosis necesaria de magnesio, puede causar numerosos problemas de salud a largo plazo, como alta presión, problemas cardiovasculares y osteoporosis.

La deficiencia de magnesio se puede reconocer por los siguientes síntomas: ansiedad, insomnio, síndrome de piernas inquietas, presión arterial baja, frecuencia cardíaca irregular, migraña, vómitos y náuseas. Por lo tanto, el magnesio juega un papel extremadamente importante para el funcionamiento adecuado del cuerpo.

BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL MAGNESIO:

 

LA SALUD DEL CORAZÓN

El magnesio es responsable del control de la hipertensión, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además, previene ataques cardíacos. En un estudio realizado con más de 241,378 participantes, se demostró que 100 mg de magnesio por día reduce el riesgo de infarto en un 8%.

DENSIDAD DE LAS MIGRAÑAS

Las migrañas están acompañadas de un dolor intenso y le impiden realizar sus funciones diarias correctamente. Los estudios indican que cada persona que había sufrido una migraña tenía una cantidad baja de magnesio en las células sanguíneas. Se recomiendan 600 mg diariamente para la prevención de migrañas.

AYUDA PARA HUESOS SALUDABLES

El magnesio, junto con la vitamina D y el calcio, es extremadamente importante para reducir el riesgo de osteoporosis, un problema común en las mujeres en la fase posmenopáusica. La osteoporosis en la población anciana provoca fracturas de huesos y dolor intolerable. Por lo tanto, aumente los niveles de magnesio en su cuerpo agregándolo más a sus dietas.

PREVENIR LA DEPRESIÓN

Según los estudios, el magnesio está relacionado con la química del cerebro y, por lo tanto, combate la depresión. Además, el magnesio acelera el tiempo necesario para recuperarse de la depresión (ni siquiera una semana) si se toma antes de conciliar el sueño y con cada comida.

EVITAR EL RIESGO DE LA DIABETES TIPO 2

Comer alimentos ricos en magnesio reduce el riesgo de diabetes tipo 2. El magnesio es esencial para la regulación de la glucosa, lo que significa que el consumo de alimentos ricos en magnesio previene el desarrollo de la diabetes.

DISMINUYE LOS SINTOMAS DE SPM

Los estudios demostraron que el magnesio, si se toma antes de los ciclos menstruales, ayudará con la hinchazón, la retención de líquidos, los cambios de humor, la molestia, la depresión y el dolor de cabeza.

PREVIENE DE ALGUNOS TIPOS DE CÁNCER

Hay una estrecha relación entre el consumo de magnesio y el cáncer de colon, ya que cuanto más alta es la ingesta de magnesio, menores son los riesgos de contraer cáncer. Sin embargo, hay que hacer más estudios.

El magnesio se puede encontrar en numerosas plantas, alimentos que tienen un origen animal y cereales. La ingesta diaria recomendada de magnesio es de 400 mg por día. Los alimentos ricos en magnesio son las verduras de hoja, las semillas y las nueces. 1 taza de estos nutrientes proporcionará la dosis diaria necesaria de este mineral.

Las fuentes alimenticias de magnesio:

Nueces (cacahuetes, almendras, anacardos, pistachos y piñones)

Semillas (girasol, calabaza, calabaza, ajonjolí y lino)

Espinacas, remolacha, col rizada y repollo;

Avena, cereales, harina de trigo integral;

Leguminosas (soja, lima, marina, pinto y frijoles negros),

Leche, yogur, tofu, atún, quinua, chocolate, cacao, plátanos, especias y hierbas.

En caso de que no comaS alimentos ricos en magnesio, puedeS tomar suplementos, como el óxido de magnesio, el cloruro y el citrato. Asegúrese de tomar la dosis correcta para evitar efectos secundarios como malestares estomacales y diarrea.

Fuente:

http://thehealthy-living.com

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