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El mejor entrenamiento para dar forma a tu trasero

El mejor entrenamiento para dar forma a tu trasero

Entrenamiento. Si tomas el tiempo de ejercitarte a diario, notarás resultados significativos en la tensión y el aspecto de tus músculos en un mes.

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Los ejercicios más simples y efectivos para apretar y dar forma a las nalgas son las diversas variaciones de arrodillarse, pisar y puentear.

  1. Arrodillarse

Actitud diferente, pies paralelos y del ancho de las caderas. Manos hacia adelante y paralelas al piso. Baja el trasero hasta que llegues a la posición de sentarte en la espalda, la presión debe estar en los talones. Lentamente ve hacia arriba y apreta firmemente los músculos de los glúteos. Haz algunas series de este ejercicio con pausas cortas entre ellas, trata de hacerlo lentamente.

  1. Paso adelante

Póngase de pie con las piernas aferradas, ponga sus manos sobre las caderas. Paso adelante con una pierna hacia adelante, mientras que la rodilla de la otra se baja al suelo. Cuando la rodilla de la otra pierna casi toca el suelo, manténgala en esa posición durante unos segundos y regrese lentamente a la posición inicial. Finalmente, aprieta los músculos de las nalgas. Haz varias series con una, luego repita lo mismo con la otra pierna.

  1. Puente

Este es un gran ejercicio para apretar las nalgas. Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas hacia arriba, los pies del ancho de las caderas, las manos se colocan en el cuerpo y los talones firmemente en el suelo. Levanta tus caderas y nalgas en el aire, pero asegúrate de que tu pecho y espalda permanezcan en el piso. En la posición más alta, aprieta firmemente los glúteos y permanece de 3 a 5 segundos. A continuación, baja y repite el mismo 10 a 15 veces realiza varias series al final del entrenamiento.

Fuente:

http://thehealthyfoodlife.com

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