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Ejercicios que deben hacer las mujeres

Ejercicios que deben hacer las mujeres

Estos son 8 ejercicios que deben hacer las mujeres de más de 40 cada semana

El ejercicio y el entrenamiento regular de la fuerza son una parte importante de mantenerse saludable. Para las mujeres mayores de 40 años, la salud cardiovascular es esencial. A veces puede ser difícil determinar qué ejercicios son los mejores para mantenerse en forma.

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Estos ejercicios semanales ayudarán a mejorar la circulación y la fuerza sin ejercer demasiada presión sobre los músculos. Concentrarse en la forma en lugar de la velocidad durante estos entrenamientos es la clave del éxito.

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Usar movimientos más lentos y enfocarse más en colocar su cuerpo en la posición correcta reducirá el riesgo de lesiones. Como el cuerpo tiende a ralentizar su proceso de curación después de los 40, esto es esencial para un buen ejercicio.

Estos 8 ejercicios son una obligación en ese sentido.

  1. Tai Chi: no solo el Tai Chi es increíblemente relajante, sino que también es un ejercicio de muy bajo impacto que puede ayudarte a concentrarte en los movimientos de tu cuerpo.
  2. Cuclillas: un entrenamiento clásico que no requiere una máquina pero que se enfoca en la forma, las sentadillas pueden ser beneficiosas para fortalecer las piernas y los glúteos.
  3. Cardio de bajo impacto: el uso de una máquina elíptica para el entrenamiento regular por intervalos es una gran manera para que las mujeres mayores de 40 años mantengan un corazón saludable.
  4. Estocadas: Las estocadas son una excelente manera de mejorar los músculos de las piernas y mantenerlos tonificados. Hay varias variaciones en este ejercicio que funcionan en diferentes partes de la pierna.
  5. Yoga: un ejercicio clásico que involucra el estiramiento y el mantenimiento de la forma, el yoga es una excelente opción para las mujeres mayores de 40 años. También es altamente meditativo y relajante.
  6. Entrenamiento de fuerza: el levantamiento de pesas no necesita ser tan intenso. Incluso haciendo rizos de bíceps con pesas de 2 libras puede ayudar a mejorar el tono muscular.
  7. Tablones: los tablones son una gran forma de entrenar para la resistencia y la fuerza. Al igual que las estocadas, hay muchas variaciones de tabla diferentes que pueden desarrollar fuerza en diferentes músculos.
  8. Elevar piernas: son un gran ejercicio para trabajar en mantener su forma correcta. También ayudan a mejorar la fuerza en las áreas musculares que a menudo son difíciles de resolver.
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