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Beneficios de los limones

Beneficios de los limones

Estos son los beneficios de los limones

Los limones pueden ser saludables y refrescantes.

El consumo de una variedad de frutas y verduras parece reducir el riesgo de muchas condiciones de salud relacionadas con el estilo de vida.

Resultado de imagen para How can lemons benefit your health?

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Los limones son una buena fuente de vitamina C y de flavonoides o antioxidantes, que se cree que mejoran la salud y el bienestar de varias maneras.

Veamos algunos de los posibles beneficios de consumir limones.

1) Reducir el riesgo de accidente cerebrovascular

Según la American Heart Association (AHA), los cítricos pueden ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular isquémico en las mujeres.

Un estudio de datos de casi 70,000 mujeres mayores de 14 años mostró que aquellos que comían la mayor cantidad de frutas cítricas tenían un riesgo 19 por ciento menor de accidente cerebrovascular isquémico que las mujeres que consumían menos.

“Los estudios han demostrado que una mayor ingesta de frutas y verduras, y específicamente la ingesta de vitamina C se asocia con un menor riesgo de ACV. Se cree que los flavonoides [presentes en ciertas frutas y vegetales] brindan parte de esa protección a través de varios mecanismos, incluyendo sangre mejorada función del vaso y un efecto antiinflamatorio”.

Aedín Cassidy, Ph.D., autor principal del estudio

Los cítricos son una buena fuente de flavonoides, que se cree que ayudan a proteger contra el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.

El accidente cerebrovascular isquémico es el tipo más común de accidente cerebrovascular. Es causada por un coágulo de sangre que bloquea el flujo de sangre al cerebro.

2) Mantener una presión arterial saludable

Un estudio japonés descubrió que de 101 mujeres, las que caminaban regularmente y consumían limón todos los días tenían una presión arterial más baja que las que no lo hicieron. Los científicos pidieron más investigaciones para confirmar esto.

3) Prevención del cáncer

Los limones y el jugo de limón son una excelente fuente de vitamina C antioxidante.

Los antioxidantes pueden ayudar a prevenir la formación de radicales libres que se sabe que causan cáncer, aunque el papel exacto desempeñado por los antioxidantes en la prevención del cáncer sigue sin estar claro.

4) Mantener una tez sana

La vitamina C juega un papel vital en la formación de colágeno, el sistema de soporte de la piel.

Cuando se come en su forma natural o se aplica tópicamente, la vitamina C puede ayudar a combatir el daño de la piel causado por el sol y la contaminación, reducir las arrugas y mejorar la textura general de la piel, según los hallazgos de un estudio sobre ratones publicado en 2014.

5) Prevenir el asma

El riesgo de desarrollar asma parece ser menor en las personas que consumen una gran cantidad de ciertos nutrientes, uno de los cuales es la vitamina C, aunque es necesario realizar más estudios.

Una revisión publicada en Allergy, Asthma & Clinical Immunology descubrió que la vitamina C beneficiaba a las personas con asma e hipersensibilidad bronquial cuando también tenían un resfriado común.

El estudio concluyó:

“Puede ser razonable para los pacientes asmáticos probar la vitamina C de forma individual si tienen exacerbaciones de asma causadas por infecciones respiratorias. Se necesita más investigación sobre el papel de la vitamina C en el asma inducida por el frío común”.

6) Aumentando la absorción de hierro

La deficiencia de hierro es una de las deficiencias nutricionales más comunes en los países desarrollados y una de las principales causas de anemia.

Emparejar alimentos ricos en vitamina C con alimentos ricos en hierro maximiza la capacidad del cuerpo para absorber el hierro.

La espinaca y los garbanzos, por ejemplo, son buenas fuentes de hierro. Exprimir un poco de jugo de limón encima de una ensalada con estos ingredientes puede ayudar a maximizar la ingesta de hierro y vitamina C.

7) Impulsar el sistema inmune

Los alimentos ricos en vitamina C y otros antioxidantes pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico contra los gérmenes que causan el resfriado y la gripe.

Un estudio indicó que, aunque los suplementos de vitamina C no parecen reducir la incidencia de los resfriados en una población, pueden ayudar a reducir la duración de un resfriado. La vitamina C también puede ayudar a aumentar la inmunidad en personas que se someten a una actividad física extrema.

Exprimir un limón entero en un vaso de agua caliente con una cucharada grande de miel es una bebida reconfortante para alguien con tos o frío.

8) Pérdida de peso

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Un estudio, publicado en 2008, encontró que cuando los roedores que recibieron fenoles de limón junto con una dieta alta en grasas durante 12 semanas, no ganaron tanto peso como los roedores que no recibieron los fenoles de cáscara de limón. Los fenoles de limón están presentes en la cáscara de limón.

Sin embargo, no está claro si esto tendría el mismo efecto en humanos.

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