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Alimentos para la pérdida de peso

Alimentos para la pérdida de peso

10 mejores alimentos para la pérdida de peso

Qué opinas de los alimentos para la pérdida de peso?¿Has oído el término “súper alimento”? No, no es lo que come superman (aunque eso es bastante ingenioso, y tal vez él también disfrutaba de estos alimentos). Los superalimentos son comestibles ricos en nutrientes que poseen una tonelada de beneficios potenciales para la salud, incluida la pérdida de peso en general. Estos son solo algunos de esos beneficios:

Fortalece su sistema inmune

Aumenta los niveles de energía

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Fortifica y fortalece los huesos

Te ayuda a ponerte músculo

Mejora la salud del sistema digestivo

Quema calorías y grasa

Encontrará muchos más beneficios para la salud relacionados con los superalimentos, y este artículo se centra en diez potencias nutricionales conocidas que aceleran su metabolismo. Junto con un estilo de vida saludable, agregar varios de estos superalimentos a su dieta habitual puede ayudarlo a arrojar algunas de esas libras obstinadas.

Aquí están los 10 alimentos más potentes para la pérdida de peso:

  1. Arándanos

Los arándanos son bajos en calorías. Lo que es más, están cargados de vitaminas y minerales. También es una gran fuente de fibra y los arándanos te ayudan a mantenerte satisfecho por períodos de tiempo más largos. Como si estas no fueran razones suficientes para tomar un puñado, los arándanos son potentes fuentes de antioxidantes, que son cruciales para ayudar a tu cuerpo a combatir la inflamación y eliminar las toxinas.

  1. Patatas hervidas

El “orgullo de la papa” se ha visto un poco afectado, muy probablemente por el alto contenido de carbohidratos de la verdura. Las papas blancas cocidas, sin embargo, son un alimento óptimo para la salud general y la pérdida de peso. Son ricos en potasio, que también es una de las deficiencias más comunes en nuestra dieta moderna. Finalmente, las papas blancas, cuando se hierven, obtienen la más alta de todas las comidas en lo que se denomina el “índice de saciedad”, que mide el grado y la duración de la plenitud después de comer.

  1. Chile en polvo

¡El polvo de chile contiene capsaicina, un estimulante natural robusto que puede elevar la temperatura corporal y el metabolismo hasta en un 25 por ciento! Científicos de la universidad de Purdue en West Lafayette, indiana, descubrieron que agregar solo media cucharadita de chile en polvo al desayuno llevó a que las personas consuman menos calorías y experimenten menos antojos durante el día.

  1. Aceite de coco

Sí, lo leíste bien: el petróleo puede ayudarte a perder peso. El aceite de coco es una prometedora estrella en el mundo de la salud y la buena forma física. El producto tiene un alto contenido de un tipo particular de ácido graso, los triglicéridos de cadena media (mct), que aumentan la tasa metabólica y aumentan la sensación de saciedad. Estudios recientes muestran que el aceite de coco también puede ser útil para ayudar a quemar grasa obstinada del vientre.

  1. Hojas verdes

Las hojas verdes como la berza, la col rizada, las acelgas y las espinacas, llamados “vegetales de hoja verde”, son excepcionales para perder peso porque son bajos en calorías, altos en fibra y nutricionalmente densos. Many-a-dieter ha comido en ensalada y otras verduras de hoja porque satisfacen el hambre y agregan valor nutricional sin las calorías adicionales. Las verduras de hoja también son ricas en antioxidantes, lo que ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable.

  1. Vegetales

El brócoli, las coles de bruselas, el repollo y la coliflor se consideran vegetales crucíferos. En otras palabras, todos son parte de “la familia de la col”. Las verduras crucíferas son ricas en fibra y también promueven la saciedad o la sensación de plenitud. Como tal, complementar su almuerzo o cena (o tal vez incluso un batido de desayuno?) Con una porción o dos puede ayudar a mantener a raya el hambre.

  1. Granos enteros

Si bien debes ser cauteloso, probablemente te alegrará saber que hay muchos granos en el mercado que contienen fibra y otros productos alimenticios importantes. Los granos integrales también contienen una buena cantidad de proteínas, lo que, según un estudio publicado en la revista de la academia de nutrición y dietética, te ayuda a sentirte más lleno. La avena puede ser el mejor grano de elección, ya que contienen un alto nivel de fibras solubles que aumentan la saciedad y mejoran la salud metabólica. Como regla general, evite los granos refinados, como la harina blanca, el pan blanco, el arroz blanco y la harina de maíz desmenuzada.

  1. Semillas de chia

Las semillas de chía están llenas de ácidos grasos omega-3, fibra y proteína. Considere esta estadística: ¡una onza de semillas de chia contiene 12 gramos de carbohidratos, de los cuales 11 gramos son fibras saludables! En resumen, las semillas de chia son uno de los mejores alimentos supresores del apetito que existen. También son increíblemente versátiles, ya que se pueden agregar a cualquier cosa, desde batidos hasta cereales para el desayuno.

  1. Huevos

Los huevos son uno de los superalimentos de pérdida de peso más subestimados, lo cual es una lástima porque son fuentes fantásticas de proteínas y ácidos grasos omega-3, que ayudan a controlar el apetito. Según un estudio publicado en el International Journal Of Obesity, las personas que comieron huevos como alimento básico para el desayuno perdieron hasta un 65 por ciento más de peso que aquellos que no lo hicieron.

  1. Salmon

Como la mayoría de los peces de agua dulce, el salmón es increíblemente saludable. En cuanto a la pérdida de peso, el salmón es una excelente opción ya que está repleto de grasas saludables y proteína de calidad. Quizás lo más importante es que el salmón contiene el yodo nutriente, que es crucial para la función adecuada de la glándula tiroides. La tiroides, por supuesto, ayuda a mantener su metabolismo zumbando a lo largo.

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