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Cómo la piña afecta su azúcar en la sangre

Cómo la piña afecta su azúcar en la sangre

 

Afecta. Las personas que sufren de diabetes saben que deben cuidar de su dieta diaria. Si eres diabético, las frutas que contienen vitaminas, fibra y minerales se consideran buenas para tu plan de dieta regular. Pero, la mayoría de ellas son ricos en carbohidratos que pueden afectar negativamente los niveles de azúcar en su sangre.

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Hoy en día, vamos a presentarte un par de consejos sobre cómo establecer un equilibrio en tu dieta. Además, vamos a explicarte las cosas negativas y positivas del consumo de piña.

Consejos útiles para equilibrar tu dieta

Para controlar la diabetes, es necesario tener una dieta saludable, cuidar la ingesta diaria de carbohidratos y tener un régimen de comidas saludables.

Come alimentos ricos en vitaminas, nutrientes y minerales, como frutas, legumbres, granos enteros y verduras.

Evita el consumo de alimentos ricos en grasa, como dulces y alimentos procesados.

Contar carbohidratos

La mayoría de los diabéticos cuentan el número de sus carbohidratos consumidos sobre una base diaria. Esto es de extrema importancia para ellos porque los carbohidratos podrían aumentar los niveles de azúcar en la sangre. Tener un plan para las comidas te ayudará a contar una serie de carbohidratos que has consumido por comida y, por lo tanto, administrar los niveles de azúcar.

La ingesta de carbohidratos depende de numerosos factores, incluyendo:

Medicamentos

Peso

Actividad

Metas para lecturas de glucosa en sangre

Hablando de recuento de carbohidratos, sigue esta regla importante: 45-60 g de carbohidratos por comida y 15-20 g por bocado!

Monitoreo del Índice Glicémico (GI)

Además de contar los carbohidratos, presta especial atención al índice glucémico, ya que mide los carbohidratos que consumes y si aumentan los niveles de azúcar en la sangre o no.

Factores que contribuyen a la IG en los alimentos

Método de cocinar

Variedad

Tratamiento

Fibra

Grasa

Madurez

En realidad, es tan simple. Alimentos que tienen altos GI aumentan el azúcar en la sangre rápidamente. Pero, no te preocupes, todavía puedes comer estos alimentos.

Piña

El foco del artículo de hoy estará en la piña. Echa un vistazo a los pros y contras de esta fruta.

Los pros

Es baja en sodio y rica en vitamina C

Es baja en carbohidratos

Los contras

Es alta en azúcar

Tiene un GI medio

Come piña en porciones pequeñas y con moderación. 1 taza de piña tiene 56 GI.

Si deseas incluirla en tus comidas, combínala con otros alimentos que tienen IG bajo o medio para evitar picos de azúcar.

Alimentos para combinar con la piña

Legumbres

Pastas

Pan integral

Cebada

Arroz

Harina de avena

Alimentos con alto IG

Galletas saladas

Pan blanco

Avena instantánea

Pretzels

 

Papas rusas

1 porción de piña (fresca o congelada) tiene una baja cantidad de carbohidratos. Recuerda, la piña deshidratada y el jugo de piña contienen más azúcar en comparación con la piña fresca. Por lo tanto, administra tus carbohidratos. Bebr una pequeña cantidad de jugo de piña y come pequeñas porciones de piña deshidratada.

Conclusión

A las personas que sufren de diabetes se les permite comer piña, siempre y cuando la coman de manera moderada. Haz un equilibrio en el consumo de otros alimentos y de piña.

Deja de consumir piña si notas altos o bajos niveles de azúcar en la sangre e inmediatamente consulta a tu médico!

Fuente:

http://thehealthy-living.com

Tienes permiso de republicar este articulo gracias a una licencia de Creative Commons concediéndonos un vínculo de retorno a nuestra página.Una Vida Natura.

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