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8 maneras de aliviar el estrés laboral

8 maneras de aliviar el estrés laboral

8 maneras de aliviar el estrés laboral

Todos se estresan de vez en cuando, pero si se trata de un problema persistente, debe encontrar algunas estrategias nuevas para enfrentarlo.

Una actitud negativa en el lugar de trabajo sería lo suficientemente mala si fuera el único problema, pero las actitudes son muy parecidas a bostezos: contagiosa.

Es por eso que muchas organizaciones toman en serio el estrés laboral, incluidos centros médicos prestigiosos como la clínica mayo.

Aquí hay algunos consejos para asegurarse de que está difundiendo el tipo correcto de actitud en su oficina, tratando el estrés relacionado con el trabajo de manera saludable dentro y fuera del lugar de trabajo.

  1. Tratarte mejor

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Incluso si tienes un jefe difícil, es probable que sigas siendo tu propio crítico más duro.

Si participa en conversaciones negativas (como “siempre arruino mis presentaciones” o se queja de deficiencias similares en el lugar de trabajo), está poniendo energía negativa en su trabajo y sus compañeros de trabajo pueden sentir eso.

Comience por felicitarse cuando hace algo bien y trate de ser más paciente y comprensivo cuando tenga dificultades.

Una breve explicación sobre la salud, si no te importa: es difícil obtener los nutrientes que tu cerebro y tu cuerpo necesitan para funcionar en sus niveles óptimos con solo la dieta.

Aquí es donde los suplementos que pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol pueden hacer maravillas. Los resultados obviamente varían de persona a persona, pero muchas personas están obteniendo excelentes resultados en el manejo eficaz de su cortisol a través de la administración de suplementos.

  1. Tratar a otras personas mejor

Cuando seas más paciente respecto a tus deficiencias, serás un poco más amable con los demás durante todo el día.

La frase “todos están librando una batalla de la que no saben nada” se ha convertido en un cliché en los últimos años, pero eso no invalida su sentimiento; ves a tus compañeros de trabajo durante una fracción del día, y es probable que no tengas una visión “general” de cómo es su vida.

Cuando el trabajo es estresante, voltea tu mejor cara hacia tus compañeros de trabajo: la energía y actitud positiva se recompensan diez veces.

  1. Dejar ir de rencores

Si trabajas en un lugar lo suficientemente largo, desarrollarás muchos resentimientos.

Algunos son pequeños (alguien comió su almuerzo cuando estaba claramente marcado, etc.); algunos son mucho más grandes (un compañero de trabajo aparentemente no calificado que obtiene un ascenso o un ascenso por delante).

Lo que pasa es que los rencores solo te lastiman. Es por eso que renunciar a rencores es uno de los consejos recomendados por la asociación americana de psicología.

Podría pensar que aferrarse a las emociones de una vieja disputa le demuestra a un compañero de trabajo que usted “es un asunto serio”, pero está afectando su propia actitud, productividad y sin mencionar todos los procesos de pensamiento negativos involucrados en mantenerla a largo plazo.

  1. ¿Por qué todavía explotas por las cosas pequeñas?

Hay una razón por la que te aconsejaron que “no te preocupes por las cosas pequeñas”: no importa. No importó ayer, y no va a importar mañana.

Este es un síntoma de los trabajadores que buscan problemas en el lugar de trabajo; incluso cuando nada está realmente mal, se calientan sobre la copiadora rota o la forma en que kelly golpea el lápiz sobre su escritorio.

Nuestra prescripción para el 99% de “cosas pequeñas” es tomar una respiración profunda.

  1. Ejercicio después del trabajo

Hacer ejercicio con regularidad reduce los niveles de estrés, agresión e ira. Si está teniendo un día difícil, considere saltarse el almuerzo para hacer un trote rápido.

El ejercicio está lejos de ser una actividad de “talla única”, encuentre lo que le funcione (y le permita salir de una pequeña agresión reprimida que le ha estado quemando en el estómago).

  1. Ir arriba y más allá

A veces, la mejor manera de lidiar con el estrés en el trabajo es adentrarse en él.

Las tareas difíciles a largo plazo requieren mucho esfuerzo todos los días; comience a pensar en cosas que puede hacer hoy para mejorar significativamente su futuro.

Trabajar durante un descanso o almorzar de vez en cuando puede ayudarlo a lograr las cosas un poco más rápido (en consecuencia, también le permite respirar un poco más despacio).

  1. Habla con un supervisor o tu departamento de recursos humanos

Lo más probable es que, en algún momento trabajando en su trabajo actual, descubra que necesita hablar con su jefe o con alguien del departamento de recursos humanos.

No debe preocuparse o estresarse por expresar sus sentimientos, aunque probablemente debería pensar mucho en los puntos que desea expresar.

Recuerde evitar el uso de declaraciones “usted” definitivas (“no me está escuchando a mí”), concentrándose en cambio en expresar sus propios sentimientos utilizando declaraciones “i” (“me siento un poco abrumado por mi parte de responsabilidades en esta cuenta”, etc…).

Si está nervioso acerca de llegar, ¿por qué no echa un vistazo a algunos de los consejos ofrecidos por el llamado stress.org, compilado por el American Institute of Stress; su sitio contiene muchas estrategias “fuera de la caja” para lidiar con el estrés en su lugar de trabajo.

  1. Evaluar si el estrés lo vale

Hay una razón por la que hemos guardado esta opción para el final: no desea ejecutar abandonando trabajos cada vez que surja una situación difícil o estresante.

Dicho esto, hay algunos conflictos que son simplemente insostenibles. Estos lugares de trabajo se conocen comúnmente como “tóxicos”.

Consulte algunos recursos en línea para ver si su trabajo cumple con los criterios “tóxicos”; nos gusta especialmente el publicado por forbes.

Para obtener más estrategias útiles para lidiar con el estrés dentro y fuera del lugar de trabajo, verifique los recursos en este tema de los expertos en manejo del estrés. Recuerde: solo usted puede descubrir las mejores técnicas de alivio de estrés para su situación individual. ¡le deseamos la mejor de las suertes incorporándolos a una vida más feliz y más saludable!

Gracias por leer, ten un día tranquilo.

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