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5 mejores ensaladas para perder peso

5 mejores ensaladas para perder peso, en una semana, debe notar el cambio

Las ensaladas son uno de los platos más beneficiosos que podemos comer, también son bastante fáciles y rápidos de preparar, están hechos de ingredientes saludables, y en su mayoría son económicos. Por eso, hemos preparado una lista de recetas de las 5 mejores ensaladas que puede preparar, y lo mejor de ellas es que lo ayudarán a perder peso.

Las ensaladas son la mejor manera de mantenerse lleno, pero sin ganar peso, ya que cada ensalada incluye legumbres, verduras, frutas y todas estas contienen enormes cantidades de vitaminas y antioxidantes que nuestro cuerpo necesita. Y estos compuestos son aún más necesarios cuando estamos en el proceso de perder peso.

El 90% de los ingredientes que se ponen en ensaladas pueden proporcionar la dosis correcta de agua y fibra que necesitamos, para que nuestro sistema digestivo funcione correctamente y para mantenerse hidratado en todo momento.

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Trate de usar su imaginación un poco, experimente y dedique algo de tiempo a hacer estas sabrosas ensaladas que solo mejorarán su salud general y le ayudarán a perder peso también. Si está buscando probar algo nuevo, eche un vistazo a las 5 ensaladas que enumeramos a continuación, que son como hemos dicho, llenas de vitaminas y cada una de las ensaladas no contiene más de 200 calorías.

Las dosis en las recetas para las ensaladas están hechas para 4 porciones, y solo tomarán 20 minutos de su tiempo para prepararlas, y luego disfrutarlas con su familia o sus amigos. O si los está preparando para usted, está bien guardarlos en el refrigerador y consumirlos después de un día o dos con la cena o como su comida principal.

  1. Ensalada de cítricos

Ingredientes:

Un melocotón de tamaño mediano

200 g de piña

700 g de col roja

3 cucharadas de jugo de limón recién exprimido

2 cucharadas de jugo de naranja recién exprimido

1/2 cucharadita de comino

Una cucharada de aceite de oliva

2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana

Pimienta

Instrucciones:

Retire la parte central de la col, corte en cuartos y luego en rodajas finas.

Tome la cáscara del melocotón y la piña, y córtelos en trozos más pequeños.

Por el momento, coloque estos ingredientes en un tazón y espolvoree vinagre de sidra de manzana y déjelo durante 15 minutos para que se mase.

En una taza, mezcle el jugo de limón y naranja, agregue el aceite y el comino, y agregue 2 cucharadas de agua, revuelva por un minuto más o menos, agregue el pimiento y mezcle.

Enjuaga las zanahorias o el repollo y agrégalo al bol con el melocotón y la piña.

Luego puedes mezclar todos los ingredientes en un tazón grande y la ensalada está lista para ser servida.

 

 

  1. Ensalada de desintoxicación de col y pepino

Ingredientes:

3 cucharadas de salsa de soja

2 cucharadas de aceite de canola

2 cucharadas de jugo de limón recién exprimido

Una cebolla blanca

400 g de pepino

600g de col verde

Pimienta

Instrucciones:

Pele todo el pepino y lave el repollo. Cortar ambos en pedazos pequeños.

Pele la cebolla y córtela en rodajas muy finas. Luego póngalo en el tazón para la ensalada.

Mientras tanto, en otra taza, mezcle el jugo de limón, la pimienta y la salsa de soja.

Vierta esta mezcla sobre los ingredientes secos y refrigérela si no la come de inmediato.

En una porción de la ensalada, solo hay 72 calorías.

  1. Ensalada diurética de manzana, hinojo y naranja

Ingredientes:

2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana

2 cucharadas de aceite de semilla de uva

2 cucharaditas de mostaza

2 cucharaditas de miel

Una cebolla

4 naranjas

3 manzanas

1 hinojo

Algunas ramitas de eneldo

Instrucciones:

Toma el hinojo y córtalo en rodajas finas.

Pele las 4 naranjas e intente separarlas en segmentos.

Pele la cebolla y también córtela en rodajas muy finas.

Lave la manzana, no la pele, solo quite las semillas y el centro de la manzana, y córtela en rodajas también.

En otra taza mezcle el aceite, el vinagre y la miel con la mostaza y sazone la mezcla.

En otro tazón mezcle todos los ingredientes, excepto el eneldo, una vez que estén bien mezclados, espolvoree el eneldo sobre la ensalada.

  1. Fideos de zanahoria a la nuez

Ingredientes:

4 cucharadas de semillas de sésamo

4 chalotes o cebollas

400 g de zanahorias

4 cucharadas de aceite de nuez

4 cucharadas de vinagre balsámico

4 cucharadas de provenzal (mezcla de perejil y ajo picado)

Pimienta

Sal

Instrucciones:

Picar bien la chalota o la cebolla.

Pela las zanahorias y lávalas. Luego córtelos en rebanadas largas y delgadas.

En un tazón grande, ponga el aceite de nuez y el vinagre, y sazone esa mezcla.

Luego puede agregar los provenzales, los chalotes, las semillas de sésamo y las zanahorias en rodajas finas.

Luego usa tus manos para mezclar la ensalada suavemente.

Consúmalo de inmediato.

  1. Ensalada de atún y pasta

Ingredientes:

1/2 cucharada de mostaza

Una cucharada de vinagre de frambuesa

Un pimiento amarillo

1 lata de atún

250 g de pasta Fucile

Un pimiento rojo

Algunas hojas de albahaca

2 cucharadas de aceite de oliva

Pimienta

Sal

Instrucciones:

Ponga la pasta al fuego para hervir y agregue mucha sal. Una vez que estén hervidos, use agua fría para enfriar la pasta más rápido.

Escurra la pasta y colóquela en un tazón grande para ensalada.

Lave bien los pimientos y quite sus semillas. Cortarlos en forma de diamante y ponerlos en la ensaladera.

Agregue la albahaca, una vez que se lave y corte en trozos más pequeños.

Escurra el atún de su aceite y póngalo en el recipiente también.

En otra taza, mezcle el aceite, el vinagre de sidra de manzana y un poco de mostaza. A continuación, agregue esta mezcla en la ensalada y mezcle muy suavemente con las manos.

Ahora que conoce estas recetas, pruébelas. Y cuando alguien le pregunte si está desesperado por tener una buena dieta, responda con estas sabrosas ensaladas sin calorías.

Sepa que no todas las dietas deben ser tristes para poder producir efectos. Una ensalada es simplemente una imaginación con sus ingredientes saludables favoritos, y puede convertirse en una comida completa que puede ser amada y disfrutada debido a su maravilloso sabor y beneficios.

Fuente: homeremediesgarden.com

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