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10 recetas de desayuno que pueden ayudarte a perder peso

Comience el día con un plato de desayuno fresco, saludable y económico, lleno de nutrientes y compuestos beneficiosos, destinado a mantenerlo con energía durante todo el día.

A pesar de que todos somos conscientes de que el desayuno es una parte esencial de nuestra vida cotidiana, a veces preferimos opciones de desayuno no tan saludables que en última instancia afectan nuestro régimen alimenticio en general.

Por ejemplo, los cereales se incluyen en una de las categorías de alimentos más preferidas del día. Sin embargo, los cereales a menudo se pueden envasar con colores artificiales, azúcares procesados, conservantes y potenciadores del gusto.

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Esto finalmente conduce al aumento de peso, en lugar de mantener su físico delgado y saludable.

Para evitar que esto suceda, por el momento, debe centrarse en una nutrición abundante en proteínas, grasas saludables y fibra.

Al hacer cambios drásticos pero favorables en su dieta, le permite a su cuerpo deshacerse de los sentimientos cotidianos de cansancio, hambre, irritabilidad y aumento de peso.

Eche un vistazo a estas 10 recetas fabulosas y súper saludables para el desayuno, encaminadas a guiarlo por una alimentación sana y mantenerse en forma:

Avena durante la noche

La avena durante la noche es una de las cosas más fáciles de hacer, y no me permite comenzar con las opciones disponibles hoy en día. Si bien puedes combinarlos con yogur griego, seguir con el yogur de coco podría darte mejores resultados, ya que no tiene lácteos. Además de estos, también puede elegir proteína en polvo como una maravillosa adición a su avena.

Pudín de Chia

El pudín de Chia es una comida completa que podría ser una mejor solución que la avena nocturna. El pudín de Chia no tiene granos, es bajo en carbohidratos y controla los niveles de azúcar en la sangre.

Esto es lo que necesitará:

3 cucharadas semillas de chia
1 taza de leche no láctea
Llover jarabe de arce, al gusto
Puñado de arándanos, nueces y semillas, chorrito de canela y extracto de vainilla (como prefiera)

Instrucciones:

Combine las semillas de chia, la leche no láctea y el jarabe de arce juntos y déjelos durante la noche o 15 minutos por la mañana. Por la mañana agrega tu cobertura favorita y ¡puedes seguir disfrutando de tu comida! ¡Yum!

Panqueques sin granos

Para esta comida, solo necesitarás dos ingredientes: huevos y plátano. Por supuesto, un poco de cacao en polvo nunca hace daño a nadie, pero eso es una cuestión de gusto personal.

Ingredientes:

1 plátano grande
4 huevos
½ taza de harina de almendras
1 cucharadita vainilla
½ cucharadita canela

Instrucciones:

Mezcle todos los ingredientes juntos. A continuación, agregue un par de cucharadas de masa en una sartén engrasada y de bajo calor.

Una vez que la masa comienza a torcer, dale la vuelta. ¡Decora con tus frutos secos y frutas favoritas y disfruta!

Harina de avena

Avena normal, clásica y no procesada puede convertirse en el desayuno perfecto. Sigue leyendo:

Ingredientes:

1/2 taza de avena
1 taza de leche de agua o nuez (almendra, coco)
1 cucharada de aceite de coco
1/2 manzana o pera picada en trozos pequeños
¼ cucharadita de canela

Instrucciones:

Primero, enjuague la avena bien y repetidamente hasta que quite todos los parches oscuros.

Luego, tome una olla y agregue agua y avena. Eche canela, manzana o pera picada y aceite de coco y deje hervir el contenido. Cocine a fuego lento la mezcla hasta que obtenga el espesor deseado.

Para completar la elección, siempre puede usar una variedad de semillas, incluyendo chia, cáñamo, calabaza, girasol, nueces picadas como anacardo, nuez, almendra, pacana, o simplemente use lino molido, mantequilla de nuez, jarabe de arce 100% puro, y / o hojuelas de coco.

Huevos

Los huevos pueden combinarse de varias maneras, así que dejaremos eso a su imaginación. Rico en proteínas saludables y los vegetales o hierbas saludables puede complementar realmente el plato. Haga su elección y diviértase.

Batido de proteína verde

La gente suele ir con uno o el otro, pero la combinación de los dos podría ser la combinación perfecta.

Qia Cereal

Este fabuloso plato nutritivo se compone de lechadas de chía, cáñamo y alforfón, lo que significa que solo necesita agua caliente o leche no láctea para completar el plato. Empaque una de estas comidas saludables para el trabajo y nunca más se preocupe por el desayuno.

Aguacate y Huevo

Los huevos duros funcionan sorprendentemente cuando se combinan con aguacate. Para sazonar, agregue sal marina y pimienta y guárdelo bien. Los ingredientes están repletos de proteínas, grasas y fibra que te mantendrán lleno y saludable.

Aparte de esto, el aguacate ofrece una gran cantidad de vitamina B5, que es un extraordinario asesino de estrés. ¡Sí!

Parfait

Combine una cucharada de proteína vegana de vainilla en polvo con yogur de coco y decore con bayas frescas, plátanos rebanados, calabaza, girasol y semillas de cáñamo. ¡Me siento más saludable ya!

Pan de plátano sin cereales

Este podría ser uno de los favoritos nutricionistas. Cubra el pan con un poco de mantequilla de nuez, y derrita junto con los sabores excepcionales. Como opción, siempre puedes crear un pequeño panecillo para cuando estés en movimiento.

Todas las recetas toman muy poco tiempo para prepararse, así que asegúrese de empacar su despensa con todas las cosas saludables y ¡disfrute del cambio que está a punto de presenciar!

Fuente: theheartysoul.com

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