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10 estiramientos piriformes para ayudarte a deshacerte del dolor de ciática, cadera y espalda

La irritación del nervio ciático causa dolor en la cadera y la parte inferior de la espalda, que se extiende hacia abajo a las extremidades y los pies. Aproximadamente 4 de cada 10 personas desarrollarán ciática o irritación de este nervio en algún momento de la vida.

El nervio ciático se encuentra en las profundidades de las nalgas, debajo del músculo piriforme, por lo que su constricción e hinchazón también pueden causar dolor e irritaciones ciáticas.

El músculo conecta la parte superior del fémur con la columna vertebral y es el principal que soporta el movimiento hacia afuera de la cadera, la parte superior de la pierna y el pie.

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Este nervio puede atravesar este músculo y causar síntomas de ciática o síndrome piriforme, que se caracteriza por dolor en la parte baja de la espalda y las caderas, movimiento deficiente y equilibrio.

La principal causa de este dolor es la hinchazón o constricción del músculo piriforme, pero también puede ser el resultado de otros factores.

Este dolor se trata con medicamentos, como aspirina, acetaminofén o AINE, fisioterapia y cirugía.

A menudo, el intenso dolor se trata con antidepresivos, relajantes musculares y analgésicos.

Simplemente pasará toda su vida tomando medicamentos si solo adormece los síntomas y no hace nada por la irritación del nervio.
Estos estiramientos piriformes ofrecen efectos increíbles en el tratamiento del dolor de la ciática.

También debe calentar antes de los estiramientos por unos minutos y permanecer dentro de los límites de confort. Primero debe consultar a su especialista en columna y comenzar con estos estiramientos piriformes para aliviar la ciática. ¡Te sorprenderán los efectos positivos!

De pie, estiramiento Piriforme

Debe colocar la pierna dolorosa sobre la rodilla de la otra pierna, bajar las caderas hacia el piso en un ángulo de 45 grados, mientras dobla la rodilla de la pierna de pie, inclinarse hacia adelante y extender los brazos para que estén paralelos al suelo. Mantenga durante 30-60 segundos con una columna recta, y cambie de pierna.

Estiramiento Supino Piriforme

Debe acostarse con las rodillas dobladas hacia arriba, cruzar la pierna dolorosa sobre la otra doblándola hacia su pecho. Tome una rodilla con una mano y el tobillo con la otra.

De lo que necesita es tirar suavemente hacia el hombro en línea con el tobillo, y mantener durante medio minuto.

Estiramiento externo de la piriforme de la cadera

Acuéstese boca arriba, con la pierna afectada doblada hacia arriba, y coloque el pie cerca de la parte posterior de la rodilla de la otra pierna. Debes doblar el pie y girar la pierna hacia el lado opuesto haciendo que la rodilla toque cara o toque el suelo.

Debe poner el brazo sobre la rodilla y levantar el otro en el aire. Luego comience a bajar el otro brazo hacia la dirección opuesta de la rodilla y manténgalo así durante 20 segundos. Después de eso cambia de pierna y repite.

Estiramiento de glúteos para el músculo piriforme

Colóquese con las manos y las rodillas en el suelo, arrastre el pie de la pierna afectada por debajo del tronco y gírelo hacia el lado opuesto, cerca de la cadera. La rodilla debe apuntar hacia el hombro.

Debe bajar la cabeza para que la frente toque el suelo y apoyar los antebrazos en el suelo. Estira la otra pierna detrás de ti con una pelvis recta y empuja ligeramente las caderas hacia el suelo. Estira durante medio minuto y haz 3 repeticiones.

Estiramiento largo del aductor (ingle)

Deberías sentarte en el piso, estirar las piernas estiradas y separadas. Inclina lentamente el torso hacia el suelo y coloca las manos en el piso, una al lado de la otra. Tienes que inclinarte hacia adelante en un intento de tocar los codos al suelo, y mantener durante 10 a 20 segundos.

Ejercicio de extensión de cadera

Colóquese con las manos y las rodillas en el suelo y las manos alineadas con los hombros, incline el peso de la pierna dolorida y eleve la pierna hacia el techo. Bajarlo lentamente, y hacer 15 repeticiones.

Ejercicio acostado de lado

Acuéstese del lado, para que la pierna afectada esté arriba. Doble las patas hacia atrás para obtener una forma de L, pero un pie debe permanecer sobre el otro y las patas deben estar paralelas entre sí.

Debes levantar la rodilla superior hacia arriba y regresarla lentamente. Haz 15 repeticiones.

Estiramiento sentado

Al sentarse en una silla, debe comenzar con la pierna afectada sobre la rodilla de la otra pierna. Su pecho debe estar hacia delante e inclinarse un poco hacia adelante, y sostenerlo durante algunas respiraciones. Intenta doblar un poco más y permanece así durante 30 segundos. Haz repetición con la otra pierna.

Aductor corto (muslo interno) Estiramiento

Deberías hacerlo en el piso y juntar las plantas de tus pies frente a la pelvis. Es necesario sujetar los tobillos, con las manos opuestas, empujar hacia abajo con la rodilla para tocar el suelo con ellos, y mantener durante medio minuto. Luego suelta y en los próximos 30 segundos, agita las piernas en esa posición.

Estiramiento Piriforme Supino de lado

Debe recostarse en el suelo con las piernas planas y la espalda recta, doblar la pierna dolorida hacia arriba y colocar el pie en el lado externo de la otra pierna, cerca de la rodilla.

Tire de la rodilla de la pierna dolorosa a través de la línea media del cuerpo, con la otra pierna, y sostenga durante 30 segundos. Haz 3 repeticiones.

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